En el trajín diario, donde cada responsabilidad nos estira en múltiples direcciones, solemos desconectarnos de la niña que fuimos y cuyo eco aún resuena en nuestro interior. A menudo, esa desconexión surge de vivencias difíciles que preferimos relegar al olvido; sin embargo, al reconocerlas, abrimos la puerta a rutas de autoconocimiento y crecimiento profundo.
Nuestra cofundadora Ursula Pfeiffer lo ilustra con su propia historia: «Crecí entre polaridades de euforia y de profunda depresión… y aprendí a adaptarme constantemente» (00:03:51). Su testimonio la impulsó a explorar con honestidad sus emociones, demostrando que el primer paso hacia la integración consiste en abrazar aquello que creíamos enterrado.
Por qué reconectar con nuestra niña interior
Recordar a esa versión infantil —la que necesitaba cuidado, validación y coherencia— no es un ejercicio de nostalgia sino de salud mental. Cuando un episodio doloroso congela nuestro desarrollo emocional, se genera una “fotografía” que, años más tarde, reaparece en forma de reactividad: un comentario nos hiere desproporcionadamente, una crítica nos paraliza o un halago nos arrastra a complacer. Reconectar con la niña interior implica desactivar ese disparador y sustituirlo por una respuesta adulta basada en elección, no en impulso.
Además, la reconexión hace visible nuestro derecho a desear, a jugar y a descansar. En la medida en que integramos esas capas vitales —productividad y ocio, cuidado ajeno y autocuidado— tejemos una identidad menos fragmentada. Dejar de juzgar nuestras necesidades como “infantiles” para reconocerlas como legítimas desmantela la idea de que solo valemos por lo que hacemos y no por lo que somos.
Hacer espacio a la ternura
Sanar exige dos ingredientes escasos en la cultura de la inmediatez: lentitud y delicadeza. La primera nos concede tiempo para mirar sin prisa lo que duele; la segunda nos invita a tratarnos con la misma consideración que ofreceríamos a una niña real. Ursula comparte un recurso básico: detenerse cada mañana y preguntar en silencio «¿Cómo me siento?». La respuesta, aclara, suele aflorar primero como sensación corporal —una opresión en el pecho, cansancio en la espalda— antes de traducirse en palabras. Dejar que esa percepción se complete mediante respiración diafragmática evita el juicio y legitima la emoción.
Cultivar ternura también significa permitirnos el error. Si descubrimos ansiedad y, aun así, nos precipitamos en la jornada, no añadimos culpa; simplemente volvemos a intentarlo. Ese ciclo de escucha, validación y ajuste pausado reeduca nuestro sistema nervioso para percibir seguridad interna, requisito imprescindible antes de ofrecer cuidado auténtico a otros.
Cuando el cuerpo reclama su parte
La niña interior no solo habla mediante recuerdos: se manifiesta a través de contracturas, insomnio o digestiones complicadas. Nuestros tejidos guardan las emociones que la mente racional aprendió a disfrazar. Por ello, cualquier proceso de integración debe incluir práctica somática: caminar descalzas unos minutos, balancear los brazos, acostarse boca arriba y sentir el apoyo de cada vértebra. Estos gestos enseñan al cuerpo que ya no está atrapado en el pasado y que hoy puede moverse, elegir y descansar.
Incorporar pequeños “escáneres corporales” a mitad de la jornada refuerza la conexión: ¿dónde hay tensión?, ¿qué postura adopto cuando me exijo demasiado?, ¿qué parte pide suavidad? Responder con estiramientos lentos, un vaso de agua o un cambio de ritmo convierte el organismo en aliado de la mente, no en contenedor de cargas viejas.
Fragmentación: el riesgo de ignorar las heridas
Cuando las necesidades emocionales de la infancia quedan desatendidas, se produce fragmentación: empezamos a definirnos por etiquetas —madre, productora, cuidadora— y dejamos a un lado componentes esenciales como el juego, el placer o la creatividad. Esa división interna perpetúa la sensación de insuficiencia porque ninguna parte aislada puede representarnos por completo.
Reconectar con la niña interior reconfigura el mapa: ya no somos piezas sueltas sino un organismo coherente en el que deseo y responsabilidad coexisten. Al recordar que el valor personal no se negocia —se respira, se incorpora—, la identidad se expande y resulta más difícil que presiones externas determinen quiénes debemos ser.
Ejercicio de visualización guiada: un encuentro con tu niña interior
Antes de dormir o en un momento de quietud, regálate de diez a quince minutos para este viaje interior. La intención no es “revivir” el pasado, sino ofrecer a tu sistema nervioso una experiencia de seguridad que re-escriba la memoria emocional. Ursula explica que el secreto está en la constancia suave: «Cada vez que repito la visualización, la niña llega con menos miedo y más curiosidad» (00:25:40). Por eso aconseja practicarla durante una semana seguida y luego volver a ella cuando surja necesidad de contención.
- Prepara el espacio. Siéntate o recuéstate cómodamente; apaga notificaciones y coloca una mano sobre el vientre. Respira por la nariz contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis tres veces seguidas.
- Crea el sendero. Visualiza tus pies descalzos sobre un camino: arena tibia, hierba fresca o tierra de bosque. Observa colores, olores y sonidos (pájaros, brisa, un arroyo).
- Llega al claro. El sendero desemboca en un lugar seguro —un jardín secreto, una playa recogida— iluminado por luz suave. Siéntate allí y deja que tu respiración se asiente.
- Invita a tu niña. Con cada inhalación pronuncia mentalmente “ven” y con cada exhalación “estoy aquí”. Imagina que una versión tuya de la infancia se acerca; observa su edad, su postura, la expresión de su rostro.
- Primer contacto. Sin prisa, preséntate: dile tu nombre adulto, tu edad actual y algo que admires de ella (su risa, su curiosidad, su resiliencia). Pregunta: «¿Cómo te sientes hoy?» y guarda silencio interior para “escuchar” la respuesta como sensación corporal, imagen o palabra.
- Ofrece cuidado. Si la niña se muestra inquieta, sugiere un juego sencillo (soplar pompas de jabón, dibujar en la arena) o promete volver al día siguiente. Si acepta, abrázala imaginariamente y repite: «Hoy yo puedo cuidarte».
- Cierre consciente. Agradece su presencia y despídete con un “hasta pronto”. Retrocede el camino hasta percibir la habitación actual. Mueve dedos de manos y pies, gira suavemente el cuello y abre los ojos.
- Registro breve. Anota tres cosas: cómo apareció tu niña, qué emoción predominó y qué necesitó escuchar. Ese diario crea continuidad entre prácticas y refuerza la sensación de acompañamiento.
Cuándo buscar ayuda profesional
Existen señales claras de que el acompañamiento terapéutico puede ser decisivo: reacciones desproporcionadas que se repiten, autoexigencias que rozan la crueldad, dificultad para sentir placer o episodios de ansiedad que no ceden con técnicas de autocuidado. Ursula recuerda su propio punto de inflexión: «Tuve la suerte de encontrarme con una excelente terapeuta» (00:08:55), y desde entonces integró la terapia como parte de su higiene emocional.
Pedir ayuda no resta autonomía; la amplifica. Al delegar el encuadre técnico en una profesional, ganamos energía para el trabajo profundo: revivir memorias, nombrar lo innombrable y ensayar conductas nuevas en un espacio seguro. Además, la mirada externa detecta patrones que la costumbre normaliza, ofreciendo perspectivas que aceleran la recuperación.
Siete gestos diarios que nutren la integración
A continuación, un repertorio mínimo —fácil de ajustar a cualquier agenda— que refuerza el diálogo entre adulta y niña interior. Antes de implementarlos, ubica una intención: no es una lista de deberes, sino de invitaciones a la ternura.
- Pregunta matutina: al despertar, coloca una mano en el vientre y formula «¿Cómo me siento hoy?».
- Beber con conciencia: elige una infusión o vaso de agua; mientras lo tomas, agradece al cuerpo su labor.
- Micro-pausa del abrazo: rodea tus hombros con los brazos durante tres respiraciones lentas.
- Movimiento libre de un minuto: baila, estira o sacude el torso sin coreografía, solo para sentir espacio interno.
- Nota de voz cariñosa: graba en tu móvil un mensaje alentador dirigido a la niña que fuiste y escúchalo cuando surja la autocrítica.
- Objeto ancla: lleva un pequeño símbolo —concha, pulsera, pétalo seco— que te recuerde tu compromiso de cuidado.
- Rito de cierre: antes de dormir, escribe una línea respondiendo: «¿Qué necesitó mi niña hoy y cómo se lo ofrecí?».
Aunque simples, estos gestos crean micro-circuitos de seguridad: cada vez que escogemos la calma sobre la prisa, reforzamos la neuroplasticidad involucrada en la auto-regulación y facilitamos que respuestas adultas sustituyan reacciones heredadas.
Palabras finales: Cosechar la integración
Reconectar con la niña interior no es una moda terapéutica, sino un proceso de reparentalización: convertimos la autocrítica en guía, la exigencia en cuidado y el pasado en fuente de sabiduría. Cuando Ursula comparte que «constantemente tenía que adecuarme a las necesidades de otra persona, no a las mías» (00:04:52), nos recuerda la fuerza de esos aprendizajes tempranos; pero también demuestra que la historia no dicta el final. Hoy, su rutina de exploración emocional la convierte en referente de liderazgo empático, prueba de que sanar es posible sin renunciar a la ambición ni al gozo.
La invitación, entonces, es doble: mirar atrás con la suavidad de quien toma de la mano a una niña asustada y, a la vez, proyectarse hacia adelante con la firmeza de quien sabe que merece un lugar completo en el mundo. Cada respiración consciente, cada límite dicho sin culpa, cada momento de juego recuperado ensancha ese lugar. Y mientras cuidamos a la niña que fuimos, descubrimos que la adulta que somos tiene al fin permiso de vivir —y liderar— con todo su corazón.
Mira el episodio complementario Reconectarnos con la niña interior: Educación y empoderamiento en nuestro canal de YouTube https://youtu.be/Z-Wfz8aEDc4
Este artículo forma parte de la sección Pluma de Eva de Yuriyana Club, un espacio creado por mujeres para mujeres.
