En medio del torbellino diario, cuando las obligaciones y los imprevistos se entrelazan hasta hacer temblar nuestro equilibrio, descubrimos la urgencia de un ancla interna. La resiliencia, esa capacidad de reinventarnos tras el dolor, no nace del azar ni de un don misterioso: se aprende con el arte del autoconocimiento y la ternura hacia nosotras mismas. A continuación, exploramos cómo transitar el duelo, tejer redes de sostén y volver a levantarnos con más fuerza tras cada quiebre.
Cuando una crisis sacude nuestros cimientos —el fin de una relación, la pérdida de seguridad laboral o un diagnóstico inesperado— tendemos a apresurarnos hacia la “recuperación rápida”, como si nuestras emociones fueran un obstáculo a sortear. Sin embargo, la psicóloga clínica Berta Gálvez nos recuerda que “la resiliencia es únicamente la capacidad de rehacer después de un trauma”. Con esta frase, Berta nos invita a considerar el dolor no como un enemigo a vencer, sino como el material primordial con el que reconstruimos nuestro ser.
En ese mismo hilo, Ursula Pfeiffer, nuestra cofundadora, añade una luminosa precisión: “Aceptar el duelo no nos debilita, nos ancla en nuestra fortaleza.” Reconocer la tristeza o la rabia que nos embarga no es un signo de fragilidad, sino el gesto más valiente que podemos ofrecer a nuestra propia vida. Cada emoción intensa reclama un espacio de contención; ignorarla equivale a pintar un muro resquebrajado sin reparar la fisura que amenaza con agrandarse.
El primer paso hacia ese refugio interior consiste en girar la mirada y explorar nuestro paisaje emocional con curiosidad y sin juicios. En lugar de negar lo que sentimos, preguntémonos:
- ¿Qué emociones afloran en este momento?
- ¿Dónde las sitúo en mi cuerpo: un nudo en la garganta, un peso en el pecho, un hormigueo en el estómago?
- ¿Qué memoria o situación activa esta reacción?
Anotar esas respuestas en un diario de autodescubrimiento es más que un ejercicio terapéutico: es la primera piedra para recuperar la autoría de nuestra historia.
Con el terreno interior mapeado, surge la necesidad de la compasión. Imaginemos por un instante a la niña que fuimos, temerosa y desamparada. Berta nos sugiere dirigirle un gesto de ternura verbal: “¿Qué necesitas, pequeña? ¿Un respiro, un abrazo, un refugio?” Al hablarnos con la misma dulzura con que consolaríamos a un ser querido, desplazamos el reproche interno y creamos un espacio de cuidado que, con la práctica, se vuelve un hábito de resiliencia.
Para que esa semilla de autocuidado eche raíces, conviene incorporar rituales sencillos que, repetidos, convierten la compasión en un refugio diario:
- Nombrar con precisión: sustituir etiquetas grandilocuentes (“esto es un desastre absoluto”) por descripciones claras y mesuradas de lo vivido.
- Registrar al cierre del día: anotar qué nos nutre (una conversación alentadora, un paseo breve) frente a lo que nos agota (noticias angustiantes, discusiones pendientes).
- Seleccionar conscientemente: elegir lecturas, música o compañía que edifican, evitando aquellos contenidos o relaciones que reabren antiguas heridas.
- Diálogo interno tierno: dedicar unos minutos cada mañana a preguntar a nuestra niña interior qué necesita para sentirse segura.
- Celebrar nuestras cicatrices: contemplar cada marca como insignia de supervivencia, recordatorio de que lo que nos rompió también nos ha enseñado a reconstruirnos.
Estos gestos no son obligaciones más en la agenda, sino pinceladas de oro en el tapiz de la rutina, que embellecen y fortalecen nuestra capacidad de respuesta ante la adversidad.
La metáfora del kintsugi japonés complementa esta visión. Aquella tradición de reparar la cerámica rota con oro líquido celebra las fisuras en lugar de ocultarlas, reconociendo que la historia de cada pieza es fuente de su singular belleza. Ursula lo expresa con delicada precisión: “Cultivar la resiliencia es bordar oro en cada grieta de nuestra historia.” Así, nuestras cicatrices se convierten en medallas de sabiduría, testigos de la valentía que brota cuando aceptamos el dolor como material de nuestra propia transformación.
La resiliencia no florece en el aislamiento. En el camino encontramos a las llamadas “personas vitaminas”: la colega que aparece con un café y un oído atento, la amiga que envía un mensaje justo cuando la angustia aprieta, incluso la desconocida de un taller que comparte un consejo revelador. Reconocer y agradecer estos lazos nutre nuestra red de sostén, recordándonos que no tenemos que cargar en solitario la mochila del dolor.
Domar nuestras mareas internas requiere práctica continua. Así como aprendimos a medir la fiebre de un hijo y aplicar el remedio adecuado, necesitamos sintonizar las señales de desbordamiento: el insomnio que no cede, la voz interior que repite pensamientos catastróficos o el deseo de aislarnos. Frente a ello, podemos recurrir a prácticas sencillas:
- Una respiración consciente al amanecer que invite a la claridad.
- Un paseo descalza sobre la hierba para reconectar con la tierra.
- La lectura de un fragmento que nos arrulle con su belleza.
- Un baño caliente que restituya la calma al cuerpo.
Cada gesto fortalece la convicción de que somos capaces de cuidar nuestro propio ánimo.
Las raíces más profundas de la resiliencia se hunden en el apego seguro de la infancia. Berta evoca una escena entrañable: su hijo, pequeño y temeroso, la vio alejarse y estalló en llanto hasta que ella regresó y, arrodillada junto a él, le susurró: “Jamás te dejaré solo.” Esa coherencia en el cuidado construye la confianza que, con el paso del tiempo, florece en resiliencia adulta. Evocar esa experiencia nos inspira a convertirnos en nuestro propio refugio, garantizando a nuestra niña interior la certeza de un sostén fiel.
Aun las mejores intenciones pueden naufragar cuando nos rodeamos de compañía inadecuada. La “adicción al drama” se manifiesta en esos círculos de amistad donde las quejas sin salida se reproducen sin aportar consuelo ni propuestas. Berta advierte que, lejos de fortalecer, esa dinámica ahonda la herida. Aprender a discernir y, cuando sea necesario, tomar distancia de quienes solo recrean el dolor es un acto de amor propio tan esencial como cualquier técnica terapéutica.
El impulso decisivo para vivir la resiliencia en plenitud es erigirnos en nuestras propias aliadas: buscar sin culpa aquello que genuinamente nutre, ya sea un libro revelador, un curso inspirador o un descanso reparador. Ese orgullo sereno, esa convicción de merecer nuestro propio cuidado, enciende la chispa que sostiene la llama interna y nos prepara para cada nuevo amanecer.
Al entrelazar el autoconocimiento, la compasión interna y las prácticas cotidianas, tejemos un sendero de renacimiento continuo. No existe un punto final ni un trofeo fáustico; lo que nos aguarda es una sucesión de amaneceres interiores donde la resiliencia se convierte en la melodía constante de nuestra vida.
Mira el episodio complementario Renacer en la adversidad: Cultiva tu resiliencia con autocompasión en nuestro canal de YouTube https://youtu.be/hhp7TQJq1vI
Este artículo forma parte de la sección Pluma de Eva de Yuriyana Club, un espacio creado por mujeres para mujeres.
