¿Te ha pasado que la gratitud solo te visita cuando todo sale bien? A mí también. Por eso, en una serie de charlas «Entre amigas», la cofundadora de Yuriyana Club, Ursula Pfeiffer, nos mostró cómo convertir la gratitud en una compañera diaria, sin importar si el día pinta soleado o con nubarrones. Aquí tienes un resumen de las cinco sesiones, cuyo objetivo es que termines con un plan claro, fácil de aplicar y, sobre todo, tuyo. Explora las 5 sesiones aquí: https://www.youtube.com/playlist?list=PLDhi4Pit8aptKpr2ulx2-VEXe9uunAiRj
1. ¿Qué es la gratitud holística y por qué importa?
Ursula distingue dos tipos de gratitud. La relativa depende de lo que sucede fuera de ti: un regalo, un ascenso, un cumplido. Es real, pero efímera. Basta que algo salga mal para que se esfume. La holística, en cambio, es una perspectiva de vida que reconoce la totalidad de tu experiencia—lo agradable, lo doloroso y lo aparentemente mundano—como material valioso para tu crecimiento.
“La gratitud holística no celebra la tragedia; celebra la lección escondida en ella”. — Ursula Pfeiffer
La ciencia respalda esta visión. Estudios de la Universidad de California muestran que quienes practican gratitud de forma intencional presentan menos síntomas depresivos, duermen mejor y disfrutan de una presión arterial más baja. El secreto está en entrenar al cerebro para identificar lo que ya funciona, incluso cuando la vida aprieta.
2. Etapa uno: Atención plena a lo cotidiano
El taller arranca con un ejercicio simple: cada noche anota tres cosas por las que te sientas agradecida. Una debe referirse a una persona, otra a una situación o lección, y la tercera es libre. El reto es salir de lo obvio—“gracias por mi familia”—y afinar el radar: el aroma del café, la luz que entra por la ventana, la paciencia del cajero del súper.
Por qué funciona: anotar detalles activa la corteza prefrontal medial, área vinculada al aprendizaje y la toma de decisiones. Con la repetición, tu cerebro crea nuevas rutas neuronales que facilitan detectar lo positivo sin esfuerzo consciente.
3. Etapa dos: El diario de gratitud como espejo
Una vez consolidado el hábito diario, Ursula propone revisar la lista los domingos. Al releer 21 apuntes semanales, no solo refuerzas la memoria de lo bueno; también detectas patrones: ¿quién aparece con frecuencia?, ¿qué actividades te llenan de energía?, ¿qué lecciones surgieron de momentos difíciles?
Llevar un diario—escrito, visual o híbrido—permite procesar emociones desde otra perspectiva. El acto de escribir involucra regiones cerebrales distintas a las que se activan cuando solo piensas. El resultado es mayor claridad y una sensación tangible de abundancia.
Tip práctico: destina un cuaderno exclusivo. La vista y el tacto del objeto funcionarán como disparadores automáticos de tu ritual.
4. Etapa tres: Autocompasión y diálogo interno
En la tercera sesión, la conversación gira hacia el crítico interior. Esa voz, heredada de antiguas críticas externas, puede sabotear la gratitud al recordarte todo lo que “falta” o “no hiciste bien”. Ursula sugiere etiquetarlo con humor—“la tía que todo lo juzga”, “el coach gruñón”—para ganar distancia y preguntarte: ¿Esto me construye o me hunde?
Practicar autocompasión no significa negar el error; implica reconocer tu humanidad y responder con amabilidad. Al hacerlo, transformas la autocrítica destructiva en retroalimentación constructiva, compatible con la gratitud.
Ejercicio rápido: coloca la mano sobre el pecho, inhala contando tres, exhala contando tres y di en voz alta: “Hice lo mejor que pude con lo que sabía entonces. Hoy puedo hacerlo mejor”. Repite cuando el crítico aparezca.
5. Etapa cuatro: Gratitud en acción y plan sostenible
La última sesión integra todo en un plan de cuatro pasos:
- Agenda tu práctica. Elige hora y frecuencia; anótalo en el calendario.
- Define acciones concretas. Diario, mantra corporal, agradecimiento público—escoge lo que te motive.
- Establece recordatorios. Alarmas, notas adhesivas, una pulsera especial; cualquier disparador sirve.
- Evalúa y ajusta. Cada semana revisa constancia y beneficios; adapta el plan a tu realidad.
Ursula añade un componente físico: un mantra de agradecimiento al cuerpo. Puede ser tan sencillo como “Gracias, corazón, por latir sin que te lo pida”. Repetirlo varias veces al día refuerza la conexión mente‑cuerpo y contrarresta la cultura que nos enseña a criticar nuestra apariencia.
Beneficios colaterales: relaciones, salud y propósito
- Relaciones más sólidas. Agradecer de forma específica—“gracias por escucharme sin juzgar”—profundiza lazos y reduce conflictos.
- Salud cardiovascular. Investigaciones del Greater Good Science Center muestran que la gratitud regular aumenta el tono vagal y reduce la presión arterial.
- Propósito de vida. Registrar bendiciones conecta puntos entre tus talentos, tus valores y la manera en que impactas a otros.
Cierre: tu desafío de 21 días
Durante las próximas tres semanas, comprométete a:
- Escribir tres agradecimientos diarios.
- Revisar la lista cada domingo.
- Practicar el mantra corporal al despertar y antes de dormir.
- Compartir una nota de gratitud genuina con alguien distinto cada siete días.
Si cumples el desafío, habrás reprogramado tu cerebro para detectar lo bueno, domesticado al crítico interior y sembrado relaciones más nutritivas. La gratitud holística se volverá tu punto de partida, no tu reacción ocasional.
Sigue profundizando
Si te quedaste con ganas de más, te invito al Taller de Gratitud completo. Son cuatro sesiones cortas, llenas de ejercicios guiados y meditaciones que puedes hacer a tu ritmo.
Encuentra el taller completo aquí: https://www.youtube.com/playlist?list=PLDhi4Pit8aptKpr2ulx2-VEXe9uunAiRj
¡Nos vemos en la próxima práctica!
